Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.
Однако исключать из своей жизни упражнения — это то, чего вы не хотите делать. Включение некоторых форм упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.
Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.
Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.
Вот лучшие упражнения, которые будут работать с вашим варикозным расширением вен, а не против него, и помогут вам сохранить здоровье.
Упражнения при варикозном расширении вен
Contents
Знаете ли вы, что одна из основных причин варикозного расширения вен — длительное сидение или стояние?
Давление и стресс, которые оказывают на ваши вены слишком долгое сидение или стояние, вредны для всех, особенно для тех, кто уже склонен к заболеваниям вен.
К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижают вероятность того, что у вас вообще появится варикозное расширение вен.
(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность.)
Упражнение 1: ходьба
Преимущества ходьбы безграничны. Если гулять пешком:
- Улучшает сон
- Повышает уровень глюкозы в крови
- Укрепляет вашу память
- Снижает риск споткнуться и упасть
- Поднимает настроение
- Улучшает кровообращение
- Укрепляет ваши кости
- Повышает остроту ума
- Снижает боль при артрите, фибромиалгии и т. Д.
- Повышает иммунитет
Есть гораздо больше преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.
Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы без напряжения тела.
Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только тем, у кого варикозное расширение вен.
Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.
Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер
Поездка на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток через ваши ноги, а также через остальное тело.
Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.
Другие упражнения для ног
Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома, и для них не требуется никакого оборудования.
Вы можете начать медленно с нижеприведенного, делая всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете наращивать свою силу и увеличивать количество повторений.
Велосипедные Ноги
В этом упражнении вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.
- Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы получился угол 90 градусов.
- Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
- Верните правую ногу в исходное положение и включите
- Продолжайте это плавное движение
Если вы любите приключения, вы можете задействовать руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед. Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.
Подъем на носки
Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает в улучшение кровообращения вашего тела, и подъем на носки — отличный способ сделать это.
- Встаньте прямо, ноги параллельно
- Поднимитесь на цыпочки
- Медленно опускайтесь вниз
Сделайте это столько раз, сколько вам удобно.
Боковой подъем ног
- Лягте на правый бок, положив ноги друг на друга.
- Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
- Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
- Лягте на левый бок и снова сложите ноги
- Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и снова опустите
Это упражнение прорабатывает не только ваши ноги, но и косые мышцы живота — отличное соотношение цены и качества.
Качалка
Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое улучшит ваше равновесие.
- Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вверх
- Вставай на цыпочки
- Медленно опускайтесь вниз
- Возвращайтесь на пятки, пальцы ног от земли
- Вернитесь к началу и повторите
Упражнения, к которым следует относиться осторожно (или вообще воздерживаться от них)
В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.
Бег
Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно усиливает перекачку крови и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.
Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.
Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленную пробежку по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативные последствия ударной беговой дорожки или бега по бетону.
Гиревой спорт
В последнее время тяжелая атлетика стала популярной тренировкой, которая дает большие преимущества.
Некоторые из них включают:
- Повышает метаболизм
- Предотвращает травмы
- Увеличивает прочность костей
- Повышает самооценку
- Дает результат быстрее, чем другие упражнения
- Повышает продуктивность
- И многое другое
Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.
Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое оказывает сильное давление на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.
Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.
Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:
- Поменяйте тяжелые веса на более легкие
- Не забывайте выдыхать, когда поднимаете
- Сразу после подъема прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровоток и кровообращение.
- Носите компрессионные носки во время и после подъема
Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений
Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но и в большинстве случаев пойдут на пользу вам и вашим проблемам с венами.
Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятную пользу от тренировок.
Однако перед тем, как приступить к любым режимам тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что вы не нанесете дополнительный ущерб своим венам.
