Какими видами спорта можно заниматься при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако исключать из своей жизни упражнения — это то, чего вы не хотите делать. Включение некоторых форм упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые будут работать с вашим варикозным расширением вен, а не против него, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одна из основных причин варикозного расширения вен — длительное сидение или стояние?

Давление и стресс, которые оказывают на ваши вены слишком долгое сидение или стояние, вредны для всех, особенно для тех, кто уже склонен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижают вероятность того, что у вас вообще появится варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность.)

Упражнение 1: ходьба

Преимущества ходьбы безграничны. Если гулять пешком:

  • Улучшает сон
  • Повышает уровень глюкозы в крови
  • Укрепляет вашу память
  • Снижает риск споткнуться и упасть
  • Поднимает настроение
  • Улучшает кровообращение
  • Укрепляет ваши кости
  • Повышает остроту ума
  • Снижает боль при артрите, фибромиалгии и т. Д.
  • Повышает иммунитет

Есть гораздо больше преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы без напряжения тела.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только тем, у кого варикозное расширение вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Поездка на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток через ваши ноги, а также через остальное тело.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома, и для них не требуется никакого оборудования.

Йога при варикозе

Вы можете начать медленно с нижеприведенного, делая всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете наращивать свою силу и увеличивать количество повторений.

Велосипедные Ноги

В этом упражнении вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

  • Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы получился угол 90 градусов.
  • Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
  • Верните правую ногу в исходное положение и включите
  • Продолжайте это плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете задействовать руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед. Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъем на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает в улучшение кровообращения вашего тела, и подъем на носки — отличный способ сделать это.

  • Встаньте прямо, ноги параллельно
  • Поднимитесь на цыпочки
  • Медленно опускайтесь вниз

Сделайте это столько раз, сколько вам удобно.

Боковой подъем ног

  • Лягте на правый бок, положив ноги друг на друга.
  • Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
  • Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
  • Лягте на левый бок и снова сложите ноги
  • Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и снова опустите

Это упражнение прорабатывает не только ваши ноги, но и косые мышцы живота — отличное соотношение цены и качества.

Качалка

Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое улучшит ваше равновесие.

  1. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вверх
  2. Вставай на цыпочки
  3. Медленно опускайтесь вниз
  4. Возвращайтесь на пятки, пальцы ног от земли
  5. Вернитесь к началу и повторите

Упражнения, к которым следует относиться осторожно (или вообще воздерживаться от них)

В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно усиливает перекачку крови и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленную пробежку по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативные последствия ударной беговой дорожки или бега по бетону.

Гиревой спорт

В последнее время тяжелая атлетика стала популярной тренировкой, которая дает большие преимущества. 

Некоторые из них включают:

  • Повышает метаболизм
  • Предотвращает травмы
  • Увеличивает прочность костей
  • Повышает самооценку
  • Дает результат быстрее, чем другие упражнения
  • Повышает продуктивность
  • И многое другое

Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое оказывает сильное давление на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

  1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
  2. Не забывайте выдыхать, когда поднимаете
  3. Сразу после подъема прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровоток и кровообращение.
  4. Носите компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но и в большинстве случаев пойдут на пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятную пользу от тренировок.

Однако перед тем, как приступить к любым режимам тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что вы не нанесете дополнительный ущерб своим венам.

Видео

Средний рейтинг
0 из 5 звезд. 0 голосов.
Ссылка на основную публикацию